Skjønnhet

Tren med en expander for kvinner - Effektiv trening hjemme

Pin
Send
Share
Send
Send


Øvelser med en expander for kvinner er et uunnværlig kompleks som kan gjøres selvstendig hjemme og holde kroppen i god fysisk tilstand uten å besøke dyre treningsøvelser. Denne simulatoren anbefales å styrke forskjellige muskler. Med det kan du ikke bare gå ned i vekt, men også å drive gymnastikk for helsen til ryggraden. Laster med en expander er ikke dårligere enn trening på tunge simulatorer. Klasser med en slik enhet må kombineres med øvelser fra treningsøkt eller med morgenøvelser.

En viktig fordel ved slike aktiviteter er at de kan utføres hjemme, uten sportslige ferdigheter.

Nyttige egenskaper ved yrker med ekspanderer

En viktig fordel ved slike aktiviteter er at de kan utføres hjemme, uten sportslige ferdigheter. Øvelser med en expander for kvinner hjemme brukes som en avgift.

Med hjelp av ekspandereren kan du:

  • Fjern spenningen fra muskler i skulderbelte.
  • Gjør magen mer flat.
  • Utvikle brystmusklene.
  • Bli kvitt ekstra pounds.
  • Lag de elastiske musklene i de indre lårene.

Utvidelsen er en billig og kompakt enhet som kan tas for en tur, tur eller hytte.

Med den kan du opprettholde muskel i tone, samt engasjere seg i forebygging av osteokondrose.

Slike utvidere er populære ikke bare blant sportsfans. Med deres hjelp kan du bli kvitt tretthet og stress. Du kan håndtere en slik enhet i alle aldre. Enheten bidrar til å øke lasten og måle intensiteten av bevegelsene.

Dette sportsutstyret kan være av forskjellige retninger, former og fra ulike materialer. Det er en gummibelagt støtdemper med spesialhåndtak.

Expander er en billig og kompakt enhet som kan tas for en tur, tur eller til landet

Utvidelsen brukes til behandling av den berømte legen Bubnovsky, som opprettet en ikke-standardmetode for muskel-skjelettsystemet.

Det bør tas i betraktning at produktene har visse ulemper. Plastmodeller er preget av skjøthet. Det er bedre å velge simulatorer fra gummi og stål.

Tips! Før trening er det nødvendig å varme opp musklene. Oppvarming kan begynne med svinger og fliser. Det må gjøres 6-8 minutter.

Expander arter

Øvelser med en expander gjør det mulig å trene alle muskelgrupper, trene fleksibilitet og kvitte seg med ekstra pounds.

Det finnes flere typer utvidere, som varierer i strukturelle funksjoner, som tillater bruk av prosjektiler for forskjellige muskelgrupper.

Skulderutvidelse

Et slikt prosjektil bidrar til å trene muskler i skulderbeltet og brystet. Fjærene er justerbare, som bidrar til å kontrollere den nødvendige belastningen. Øvelser med en skulder simulator bidrar til å holde overkroppen i form.
Skulderskjell inkluderer en figur på åtte og en rund ekspanderer. De brukes ikke bare til trening av skuldrene, men også for bena.

Det er verdt å prøve følgende øvelser:

  • Hendene med en simulator starter opp bak ryggen. Enheten strekkes og vender tilbake til stedet.
  • Hendene trukket fremover. En arm bøyer og tiltrekker seg til brystet, mens den andre er mot baksiden. Simulatorfjæren er komprimert tilbake. Trening utføres sakte.

Tips!Når du velger en modell, vær oppmerksom på fargen. Gul farge indikerer svak motstand, som er egnet for nybegynnere. Grønt indikerer sterkere motstand, og rød med blå er enda sterkere motstand.

Skallet bidrar til å trene muskler i skulderbelte og bryst.

Bryst simulator

Brystutvidelse lar deg gjøre mange øvelser for kvinner. Et slikt prosjektil bidrar til å spenne ikke bare brystmusklene, men også skulderbeltet og ryggen. Han er utmerket på å jobbe i pectoral musklene. Etter vanlig treningsøkt, stiger brystet og blir mer elastisk.

Utformingen av bryst skallet består av to håndtak koblet av metallfjærer. Når du arbeider med en fjærarmatur, fungerer mekanismen med forsterkning. Under strekkøvelsen kan belastningen på musklene være lik opprettholdelsen av vekten på 30 pund dumbbells.

Tips! Slike treningsøktene vil bidra til å forbrenne kalorier og øke muskeltonen. De bør ikke brukes i stedet for styrkeøvelser, men bare som erstatning for kardio.

Expander "Butterfly"

Øvelser med en butterfly expander for kvinner utføres på skulderbeltet, brystet, bukområdet, ryggen og bena. Denne simulatoren bidrar til å fungere perfekt i hofter. Dette er en komfortabel og allsidig enhet.

Skallet består av stramme håndtak og en fjærenhet skjult bak et plasthus.

Øvelser med en slik simulator skal utføres sakte i to sett.

Øvelser er gjort 15 ganger. I øyeblikk med sterk spenning må du puste ut.

Øvelser med en butterfly expander for kvinner utføres på skulderbeltet, brystet, bukområdet, ryggen og bena.

Følgende sett med øvelser er svært effektive:

  • Når du sitter, skal maskinen plasseres mellom hoftene med fjæren ned. Knær er tiltrukket av hverandre, så åpnes enheten.
  • Ligger på gulvet, er beina bøyd. Enheten holdes av knærne og komprimeres, uten klær med ben.
  • Stående rett, armer hevet til brystnivå. Mellom albuer og palmer klemmet simulator. Hendene beveger seg innover.

Tips! Lunge, benkpress og hakke med en expander er ikke styrkeøvelser, men gymnastikk for utholdenhet og balanse. De bruker kardiovaskulærsystemet.

Gummibånd eller latexbånd

Simulatoren er egnet for å trene musklene i hele kroppen. Det stimulerer felles mobilitet. Brukes til pilates og yoga. Båndet kan erstatte flere simulatorer samtidig og gir maksimal belastning for kroppens muskler.

Dette er den mest kompakte typen simulator. For enkelhets skyld er enheten utstyrt med myke håndtak.

Tips! Øvelser med en gummi ekspanderer er spesielt nyttig for kvinner, da de styrker alle muskelgrupper, utvikler fleksibilitet og forbedrer strekk.

Expander for børster

Enheten av håndleddsutvidelser er en vanlig gummi ring, som ligner på latexballer eller pincers. Slike simulatorer er egnet for trening av muskler og hender. Håndverktøy brukes til rehabiliteringsprogrammer og som oppvarmingselement.

Du bør ikke starte opplæring uten oppvarming. Din håndflate må gnides, og da vil du legge hendene sammen i en lås og lage en bølge;

  • Utvidelsen i form av en ring komprimeres og løsnes i en hånd 12-16 ganger.
  • Ringen er vridd i hånden i form av figuren åtte.
  • Ekspansjonskulen er komprimert og utelukket i hånden.

Håndverktøy brukes til rehabiliteringsprogrammer og som oppvarmingselement.

Tips! Håndenheten gjør det mulig å øke styrken på hendene og gi børstene et mer feminint utseende. Øker også styrken på hendene for lekser.

Treningsøvelser

Ved å starte opplæring med en ekspander, bør du gjøre deg kjent med visse regler for deres oppførsel:

  • Styrketrening utføres 16-18 ganger. Hvis de er enkle å gjøre, må du øke stivheten.
  • En oppvarming utføres før trening for ikke å skade musklene.
  • Lasten er laget når simulatoren er i strakt tilstand. Du kan plukke opp flere enheter med forskjellig stivhet.
  • Hver øvelse er gjort 12-18 ganger og i to tilnærminger. Før hver tilnærming er det en liten pause for å gjenopprette pusten.

Tips!For å oppnå ønsket resultat bør treningen være vanlig. Ikke tolerer smerte under trening.

Hver øvelse er gjort 12-18 ganger og i to tilnærminger. Før hver tilnærming er det en kort pause for å gjenopprette pusten.

Trenekomplekser

Ved hjelp av ekspandereren kan du trene flere muskelgrupper. Begynn trening bør være med gjenopprettingsøvelser.

Du kan utføre følgende komplekse:

  • Stående, du må stå på simulatoren med to føtter, og håndterer for å plukke opp. I sin tur blir hendene strammet fra hoft til bryst. Samtidig triceps og biceps er utarbeidet, så vel som bena.
  • For å trene opp skuldrene, blir startposisjonen valgt, som i forrige øvelse, men armene er spredt fra skuldernivå.
  • Følgende øvelse vil bidra til å skape vakre balder. Ett håndtak klemmer seg til ett ben, og det andre etter det andre. Swing bakover.
  • For å jobbe ryggen må du sitte på gulvet og bøye bena på knærne. Simulatoren er festet til bena, og armene tas i hånd. Kroppen løper sakte opp og ned.
  • For pumpe pectoral muskler: simulatoren er tatt av håndtakene og strukket til maksimum.
  • Du kan utføre en effektiv øvelse for pressen. Benene klamrer seg til håndtakene på enheten, og midt i nakken. Det er nødvendig å stige fra den bøyde posisjonen.

Ved hjelp av ekspandereren kan du trene flere muskelgrupper. Begynn trening bør være med gjenopprettingsøvelser

Tips! En liten håndutvidelse er et utmerket forebyggende tiltak mot leddgikt. Det er ofte nødvendig å trene personer med kalde hender med dårlig blodsirkulasjon. Som et resultat forbedrer tilstanden til neglene og huden.

Øvelser i henhold til metoden til Bubnovsky

Bubnovsky øvelser med en expander for kvinner hjelper på kort tid å bli kvitt følgende sykdommer:

  • Ulike typer osteokondrose.
  • Krumning av ryggraden.
  • Hernia i ryggraden.
  • Smerter i ryggen.
  • Vertebral plate forskyvning.

I tillegg bidrar slik gymnastikk til å forbedre tilstanden til ledbåndene, og øker også deres elastisitet og gjør muskler og blodårer sterkere og sterkere.
Klasser med simulator skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser. For å oppnå resultatet må du engasjere minst en måned.

Følgende øvelser skal brukes:

  • Ekspandereren er festet med føttene. Helling av skroget Du må gjøre omtrent 15 repetisjoner.
  • Sitting, vinkelen på kroppen er 90 grader. Utvidelsen er fast på bunnen.
  • Utvidelsen stiger til en 45 grader vinkel i forhold til benken.
  • Ekspandereren er festet med en spesiell fiksator over hodet. Når du bruker simulatorens armer, må du sette deg ned og vippe kroppen fremover. Som du puster, strammer selene til hofter og holder i omtrent fem sekunder.

Bubnovsky øvelser med en expander for kvinner hjelp på kort tid for å kvitte seg med mange sykdommer

Tips! Å skape smukkere former for bein, skinker og lår, vil hjelpe spesielle typer simulatorer: båndutvidere, ring eller sommerfugl.

Effektive øvelser med fotutvidelse

Det er effektive øvelser for beina med en expander for kvinner:

  • Du må stå overfor stolen. Den ene hånden er plassert på stolen, og den andre tas av simulatoren. Den motsatte kanten kleber seg til beinet, som deretter stiger. Deretter gjentas øvelsen for det andre benet.
  • Du må sitte på gulvet og strekke bena. Simulatoren starter opp føttene. Armer bøyer i albuer og trekk opp til ribbeholderen.

Øvelser utføres i tre minutter for hvert ben.

Tips!Trening med en ekspanderer sommerfugl har en gunstig effekt på muskler i problemer, skuldre og rygg. Det kan utføres stående, sittende eller ligge ned.

Ved hjelp av ekspandereren kan du raskt ta beina til en stram form

Øvelser for brystmusklene

Før du begynner å trene for brystmusklene, må du hoppe eller danse for å varme opp kroppen.

Følgende bevegelser utføres for brystmusklene:

  • Benene må settes fra skulderbredde fra hverandre. Hendene med en simulator trukket fremover. Så skilt til siden. Trenger å gå tilbake til opprinnelig posisjon.
  • Hendene med en enhet blir trukket opp og palmer ut. Ved innånding blir armer spredt fra hverandre. I dette tilfellet må prosjektilet berøre ryggen. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Hendene skal forbli rett.

Øvelse bidrar til å styrke muskler i ryggen og brystet.

Før du begynner å trene for brystmusklene, må du hoppe eller danse for å varme opp kroppen.

Tips! Hvis treningsøktene utføres for vekttap, så ikke glem å telle kalorier, om riktig ernæring og drikke rent drikkevann.

Høy kvalitet og praktisk ekspanderer vil bidra til å utføre ulike treningsøkter. Med det kan du bruke alle muskelgrupper og effektivt trene alle deler av kroppen. I tillegg kan du med en nyttig enhet gjennomgå et rehabiliteringsforløp etter ulike skader.

Se på videoen: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Kan 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send